ОСТЕОПОРОЗ - ЭТО ПРОГРЕССИРУЮЩАЯ УТРАТА КОСТНОЙ ТКАНИ, ВЫЗЫВАЮЩАЯ ПОНИЖЕНИЕ ЕЕ ПЛОТНОСТИ И ПОВЫШАЮЩАЯ РИСК ПЕРЕЛОМОВ, В ОСОБЕННОСТИ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА, ЗАПЯСТЬЯ И ПОЗВОНОЧНИКА. ТАК КАК ПОНИЖЕНИЕ ПЛОТНОСТИ КОСТНОЙ ТКАНИ - СЛЕДСТВИЕ СТАРЕНИЯ, КАЖДЫЙ ПОДВЕРГАЕТСЯ РИСКУ РАЗВИТИЯ ОСТЕОПОРОЗА. НО ПОСЛЕДСТВИЯ ЕГО МОЖНО СВЕСТИ К МИНИМУМУ.

Примерно каждая 4-ая женщина старше 50 лет и один из 12 мужчин старше 70 лет подвержены риску перелома костей вследствие остеопороза. Женщины сильнее предрасположены к этому заболеванию, так как их кости более мелкие и менее плотные, чем у мужчин, кроме того, потеря костной массы ускоряется после климакса. Выходцы из Африки и Карибского региона менее подвержены развитию остеопороза, чем жители Европы и Азии, поскольку имеют более плотную структуру костей. Последствия остеопороза

До некоторой степени остеопороз - неизбежное следствие старения и может сопровождаться болями и нарушением трудоспособности. Известно несколько факторов, влияющих на степень и скорость понижения плотности костной ткани.

Достаточное поступление в организм кальция и витамина Д отодвинет начало развития остеопороза.

Необходимо также следить за потреблением соли.

 Все, кто входит в группу риска, должны сократить количество соли в пище, так как ее избыток непосредственно связан с более интенсивной потере костной массы. Следует также умерить количестве потребляемого алкоголя: большие дозы снижают усвояемость кальция и тем самым уменьшают плотность костной ткани.

Очень важны занятия физкультурой.

Регулярные упражнения для опорно -двигательного аппарата -два-три раза в неделю - укрепят кости и сохранит их твердость.

Профилактике остеопороза способствуют женские гормоны эстрогены. Хотя и мужчины, и женщины страдают от хрупких костей просто потому, что стареют, у женщин этот процесс проходит интенсивнее: он обусловлен гормональными изменениями. Процесс можно замедлить с помощью гормонозаместительной терапии. Курение тоже связывают с более интенсивной потерей костной массы, поэтому сократите число выкуриваемых сигарет, а еще лучше совсем бросьте курить.

Пища, укрепляющая кости.

Молоко и молочные продукты - сыр, йогурт и творог - прекрасные источники кальция, необходимого для укрепления костей. Нежирные сорта содержат почти столько же кальция, что и цельные продукты, к тому же они позволяют не набирать лишний вес. Вместе с регулярными физическими нагрузками это поможет сохранить здоровыми сердце и спину.

Хорошими источниками кальция являются также соевые продукты.

• Каждый прием еды должен включать один из последующих товаров: хлеб из цельнозерновой муки, изделия из дробленого зерна, картофель, бананы, нешлифованный рис или макаронные изделия, продукция из кунжута.

• Ежедневно в дополнение к картофелю съедайте побольше фруктов и овощей.

• Каждый день съедайте немного : постного мяса, птицы, рыбы, яиц, фасоли, гороха, чечевицы или других бобовых. Они обеспечивают организм белками, витаминами и минералами, необходимыми для образования костной ткани.

• Продукты, содержащие большое количество жиров и сахара (чипсы, печенье, кондитерские изделия и безалкогольные напитки) содержат мало полезных питательных веществ, не потребляйте их слишком часто.